LES BASES DE L’ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE CHEZ LE SPORTIF

Ce mois d’avril chez CrossFit Rive Droite sera rythmé par des articles de blog sur le sujet de la nutrition. Ce n’est pas évident quand on commence le sport d’avoir une alimentation équilibrée quel que soit notre objectif. C’est pour ça qu’en collaboration avec Emie (@emiedietetique sur instagram), nous avons décidé de vous donner un petit coup de pouce ! 😌

Bonne lecture ! 🥳

L’organisme a des besoins spécifiques et d’autant plus chez le sportif ou la nutrition joue un rôle primordial.

Le CrossFit est un sport très complet qui est très demandeur en énergie, il est donc indispensable pour votre organisme d’avoir la meilleure alimentation ! 

En effet, une alimentation équilibrée, variée et adaptée doit vous permettre de satisfaire vos différents besoins physiologiques mais aussi psychologiques. 

En clair, elle permettra d’augmenter vos performances, d’optimiser vos stocks d’énergie et votre récupération et donc de prévenir les blessures tout en vous faisant plaisir au quotidien !

Mais ça veut dire quoi une bonne alimentation ? 🧐

• Un bon apport en glucides (féculents, légumineuses, fruits etc..) lissé sur la journée et autour de vos entraînements pour permettre un apport d’énergie disponible tout au long de la journée. 🫓🍓🍝

• Un bon apport en protéines (viandes/poisson/œufs ou équivalences végétales) en les répartissant sur la journée pour permettre au mieux la reconstruction musculaire (lésions créées après une séance). 🍗🥩🍳

• Un bon apport en lipides (huile, beurre, oléagineux, poissons gras etc..), qui permettent d’absorber certaines vitamines et de synthétiser certaines hormones indispensables (notamment celle qui rentre en action dans la prise de masse musculaire). 🍣🥜 🧈

• Un bon apports en fibres (fruits, légumes, produits complets ou peu raffinés) qui permettent de réguler votre faim et votre transit. 🍏🍒🍉

• Un bon apports en micronutriments : vitamines, minéraux, oligo-éléments : tout cela en variant votre alimentation ! 

ET POUR FINIR ….. Une bonne hydratation 💧 (L’eau étant le constituant le plus abondant dans l’organisme) elle va permettre de réduire le risque de blessure et donc d’optimiser vos performances ! 

⚠️ Ce ne sont que des conseils ! Si vous vous en sortez avec ces petites choses c’est super mais si vous avez besoin de plus d’informations adaptées à vous et vos objectifs, nous vous conseillons de prendre rendez-vous avec un(e) spécialiste ! 

(Psssst, nous on connaît une spécialiste 😉 Et certains d’entre vous aussi ! Vous pouvez prendre rendez-vous via son instagram en suivant le lien juste ici : https://www.instagram.com/emiedietetique/ )